trening 4 dni w tygodniu

[...] fizyczna 8-10h(firma ogrodnicza). Potrzebuje mocnego zestawu który pomoże w regeneracji organizmu oraz da pompę w dni które brakuje mi energii. Od czasu do czasu dochodzi trening na worku oraz bieganie(zazwyczaj po siłowni gdy zostaje jeszcze trochę energii). Zastanawiałem się nad zestawem 1x storm 1x shock 1,5xbcaa xtra(3 opakowania na [...]

Witam, Czy łączenie teścia enana z winstrolem to dobry pomysł ?? Nie mam dojścia do propionatu a w zasadzie nie wiem co mogło by w nim siedzieć... Mam dobre wspomnienia po jedynym jak do tej pory cyklu z enana (10tyg: 250/e5d) masa poszła ok 8/10kg... Bardzo ładnie to wyglądało, niestety miałem ost sporo zawirowań i zamiast rozpocząć kolejny cykl [...]

[...] - może tabata? Zapotrzebowanie 3060. Na razie nic nie obcinam - obserwuję organizm (może jednak obciąć np. 200 kcal?). Poniżej dieta redukcyjna do oceny. Przykład z dnia treningowego. b/t/w 2,3/1,4/2. Posiłki ca co 3 godziny. Śniadanie Płatki owsiane 80 gr, 4 jajka, WPC 10 gr, oliwa 10 gr b/t/w 50/47/54; 837 kcal W dni treningowe ok. 8.00 - [...]

[...] bialka,50g weglowodanow,18g tluszczy 15:00 piers z kurczaka 200g, 60g ryz bialy, oliwa z oliwek 10g wychodzi: 596kcal,70g bialka,47g weglowodanow,15g tluszczy 16:00-16:30 trening na silowni 18:00 piers z kurczaka 200g, ryz bialy 60g,2 pomidorki wychodzi: 548kcal, 72g bialka,50g weglowodanow,5g tluszczy 18:30-19:00 rowerek/bieganie truchcikiem [...]

witam, stosowałem już rózne środki po jednych szlo lepiej po drugich gorzej aktualnie biore sie za siebie i szykuje formę na wakacje bo ostatnio spore spadki za dużo balowania;)ostatni mój cykl to deca+ oma na dobry początek, jestem po odblokowaniu i czas zacząć coś konkretnego, mianowicie anapolon 40 tab, meta 150 tab, prop 30ml, clomid i hcg po [...]

[...] bialka,50g weglowodanow,18g tluszczy 15:00 piers z kurczaka 200g, 60g ryz bialy, oliwa z oliwek 10g wychodzi: 596kcal,70g bialka,47g weglowodanow,15g tluszczy 16:00-16:30 trening na silowni 18:00 piers z kurczaka 200g, ryz bialy 60g,2 pomidorki wychodzi: 548kcal, 72g bialka,50g weglowodanow,5g tluszczy 18:30-19:00 rowerek/bieganie truchcikiem [...]

[...] - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" siedząc 3s 3x w tygodniu trening FBW + w wolne dni coś na spalenie tkanki tłuszczowej - Co polecacie? Poniedziałek-A Wtorek-Wolne Środa-B Czwartek-Wolne Piątek-A Sobota-Wolne Niedziela-Wolne I [...]

Witam chciałbym spytać o dobrą rade i pomoc w ocenieniu mojej diety:) I posiłek Jajecznica 3 jaj 20 ml oliwy z oliwek pomidor szczypiorek papryka II posiłek 4 kromki chleba razowego 100g szynki z piersi kurczaka orzechy 20g III posiłek 150g Filetu z kurczaka grillowanego 100g ryżu brązowego Papryka grillowana TRENING IV posiłek 150g Filetu z [...]

[...] Mam teraz przerwę już 3tydzień i powoli myślę co wybrać na następny cykl. Jestem po pierwszym cyklu(na mase), mono z olimpa + białko fa whey + carbo Dieta oczywiście jest, trening na mase 3dniowy Ogólnie jestem mega zawiedziony efektami :/ Była mega mobilizacja a efekty widoczne dopiero po 4 tygodniu, cykl trwał 6. Przyrost siły i masy bardzo [...]

Witam Prośba do Was o informacja na temat dawkowania BCAA MC 1100 przy treningu siłowym i wydolnościowym. Trening na siłowni mam 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni biegam ok 60min z tętnem ok 150 staram sie 2-3 razy w tygodniu. Jestem na lekkiej redukcji. Pytanie brzmi jak najlepiej przyjmować wspomniane aminokwasy przy treningu na siłowni i przy [...]

[...] dni, a nawet i więcej. Na forum jednak przeczytałem, że można ćwiczyć go nawet 6 razy w tygodniu. Dotychczas ćwiczyłem codziennie: pn, śr, pt brzuszki i kolana do klatki z treningu Lafay'a, a we wszystkie pozostałe dni ABS II. Taki trening nie jest chyba przemęczający. Po wykonaniu tych ćwiczeń nie czuję bólu (tylko w trakcie, więc regeneracja [...]

Witam 3 miesiące jechałem FWB zaczynając o wagi 63 kg aktualnie jest prawie 70. Jednak zauważyłem przestój i chce zmienić trening na SPLIT. I moje pytanie czy lepiej 4 dni czy 3 dni? Jaka kolejność? poniedziałek: klata i triceps wtorek: nogi,łydki i przedramienia środa: wolne czwartek: barki i biceps piątek: Plecy i dodatkowo brzuch 3x w tygodniu [...]

witam ćwiczę od 3 tygodni - redukcja 25 lat 175cm 85kg przed startem treningu ( po 3 tygodniach waga spadła do 83,2kg klatka piersiowa 105cm barki 120cm brzucho nad pępkiem 96 cm :(( biceps 35cm trenuje 3 razy w tygodniu trening obwodowy klatka-->plecy->barki->triceps->biceps->nogi->brzuch po treningu godzina aerobów dieta I posiłek 1 jajko [...]

[...] kcal . Codzienne bieganie 4-5 km. Ćwiczenia : a6w i ABS II ( jak narazie poziom 1 - potrzebna mi rada za ile mogę przejść na wyższy poziom ? ) Dodatkowo 2x w tygodniu trening piłki nożnej ok 1h-1h20m Chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha.Motywacji mam bardzo dużo ! :) Czekam na Waszą pomoc ! : ) .dołączam zdjęcie jak to wygląda teraz. Wzrost: [...]

[...] na barki 12/10/8 Ale niezbyt mi to pasuje i trenuje tak juz ponad miesiac. Do dyspozycji mam sztange, obciazenie, hantle 2 x 15kg i drazek. Co polecacie podczas redukcji? W pozostale 2 dni biegam HIIT i 2 dni robie wolne. Chodzi mi o trening jak najbardziej intensywny zeby pobudzac spalanie tkanki tluszczowej i zapobiec spadkom sily. Pozdrawiam

witam, mam ustawiony trening przez trenera na biceps, naramienny, klatkę i plecy. powinienem wykonywać te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. wiem, że najlepiej trenować co drugi dzień ale czasami tak mi się tydzień ułoży, że mogę ćwiczyć tylko w piątek, sobotę i niedzielę. i teraz pytanie czy lepiej trenować 3 dni pod rząd, czy może lepszy efekt będzie [...]

Witam, może najpierw przedstawię swoją krótką historię. Więc miałem kiedyś tam (kwiecień/maj) trening i po 7 tygodniach 1 tydzień regeneracji - dotąd wszystko ok. Potem 2 tygodnie treningów i znowu 1 tydzień przerwy (choroba) i teraz wracam i wiem, że mam tylko 2 tygodnie treningów, a potem znowu 1 tydzień przerwy (wyjazd) i potem już normalnie... [...]

Witam Od jutra wakacje, mając na uwadze wolny czas, długie dni, brak obowiązków itp. Mam zamiar (jak się pewnie domyślacie) wziąć za trening. Oczywiście nie poprzestanę na tym, ale ten okres będzie najbardziej odpowiadał mi by zacząć. Parametry, że tak się wyrażę ;] Wiek: 15,5 (idealnie pół) Waga: 65/66 ( coś na masę? tyko nie przy dużo bo znam [...]

Witam Pracuje 4 noce(21-7),3 dni wolnego w tygodniu,i co tydzien zmieniaja mi sie dni wolne. Jak pogodzic prace z treningiem,i jaki trening bylby najlepszy w takim przypadku. Czy nie ma znaczenia,ze raz bede trenowal wieczorem,raz popoludniu,a innym razem rano. Kwestia odzywiania tez wchodzi w rachube;pracujac w nocy,jadam wieczorem,a czesto tez [...]

Witam , jestem świeżak i zielony jeżeli chodzi o suple/dietke/trening Chociaż mam 30 lat waga ( 83kg +/- ) Ćwicze od 1,5 miesiąca ,wiadomo miesiąc na sucharka aeroby/ogólnorozwojówka , to nie było problemu teraz gdy od tygodnia pokupowałem i dostawałem suple problem się zaczął . MaM tak : - Creatine iron hourse 500gr -BCAA mega caps 1100 220szt [...]